Siatkówka jest grą o szybkim tempie i ciągłym ruchu, co oznacza, że gracze muszą być zarówno fizycznie, jak i psychicznie sprawni, aby odnieść sukces. To gra, która wymaga siły, zwinności, szybkości i wytrzymałości. Dlatego ważne jest, aby na pierwszy trening przyjść z odpowiednim nastawieniem i przygotowaniem, aby dać swojej drużynie jak największą szansę na sukces. Wiemy jak trudny może być pierwszy tydzień treningu przedsezonowego dla zawodników nowych w naszym programie lub tych, którzy wracają po kontuzji. Kluczem jest skupienie się na sobie i swoich osobistych osiągnięciach, a nie porównywanie się z innymi. Jeśli jesteś gotowy, aby podjąć wyzwanie, przeczytaj kilka istotnych wskazówek, jak możesz przygotować się do siatkówki przed sezonem:

Ćwicz pracę nóg

Praca stóp jest niesamowicie ważna w siatkówce. Im lepsza jest twoja praca stóp, tym łatwiej będzie ci się poruszać po boisku. Możesz nie mieć czasu na trenowanie pracy stóp w komercyjnej siłowni, ale możesz pracować nad nią w swoim własnym czasie. Możesz to zrobić poprzez ćwiczenie pracy stóp w domu. Możesz również wykonywać ćwiczenia footwork podczas rozgrzewek na treningach. Wykorzystaj fakt, że możesz to robić praktycznie wszędzie i kiedy tylko chcesz.

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie pracy stóp w domu, ale najlepszym sposobem jest ustawienie małego boiska do siatkówki w swoim salonie.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją pracę stóp, spróbuj odbijać piłkę na podłodze i używać stóp, aby utrzymać ją w powietrzu. Jak tylko spudłujesz, musisz zacząć od nowa. Im więcej razy spudłujesz, tym dłużej trwa ćwiczenie. Możesz również użyć piłki tenisowej do odbijania w dłoni i stopach.

Pomoże to poprawić twoją koordynację ręka-oko, pracę stóp i refleks.

Zacznij od rozgrzewki

W pierwszych tygodniach pre-sezonu nie ma sensu zbytnio obciążać swojego ciała, ponieważ powrót do formy po przerwie wymaga czasu. Dlatego właśnie powinieneś skupić się na budowaniu swojej siły i poziomu kondycji. Może się to wydawać mało efektowne, ale pomoże ci to przejść przez bardziej wymagające ćwiczenia i treningi, które pojawią się później w okresie przedsezonowym. Możesz to zrobić podnosząc ciężary, używając taśm oporowych lub wykonując ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady, wypady i pompki.

Być może będziesz chciał dać odpocząć swoim stawom we wczesnej fazie pre-sezonu. Jeśli tak, spróbuj jogi lub pilatesu, które pomogą Ci rozciągnąć i wzmocnić mięśnie.

Ćwiczenia do siatkówki

Istnieje niezliczona ilość ćwiczeń siatkarskich, które możesz wykonać. Oto kilka, które są szczególnie przydatne we wczesnych etapach przedsezonowych:

• Find Your Rhythm: Umieść cztery stożki w odległości 10 jardów od siebie, tworząc dwie pary stożków. Umieść piłkę na ziemi między parami stożków. Sprint między stożkami, podnieś piłkę i podaj ją do następnej pary stożków.
• Shuffle: Zacznij od swojej drużyny w linii. Podaj piłkę z powrotem w dół linii, jak jedna osoba tasuje do przodu, a druga tasuje do tyłu.
• Użyj małej piłki - tenisowa lub miękka siatkówka jest idealna.
• Zacznij od siedzenia na ziemi przed siatką, z piłką między nogami. Następnie, jak w prawdziwym nurkowaniu, podskocz, zahacz nogę o siatkę i wyrzuć piłkę z powrotem przez siatkę do kolegi z drużyny.

Rozluźniaj mięśnie ramion

Możesz być kuszony, aby odpocząć swoje ramiona podczas pre-sezonu, ale ważne jest, aby utrzymać swoje ramiona w ruchu. Utrzymuj swoje ramiona i barki luźne poprzez potrząsanie nimi co jakiś czas. Aby to zrobić, po prostu podnieś ręce nad głowę, potrząśnij nimi i połóż je z powrotem po bokach. Pomoże to zapobiec skurczom, a także sprawi, że Twoje ramiona będą luźne i zrelaksowane.

Pamiętaj, że powinieneś to robić tylko wtedy, gdy nie odczuwasz bólu w ramionach. W przeciwnym razie może to spowodować więcej szkód.

Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w drużynie, która gra w określony sposób i ma określony system. Twój trener będzie chciał zobaczyć, że wkładasz wysiłek, aby zrozumieć system i zagrywki. To pokaże, że jesteś oddany drużynie i że jesteś gotów włożyć pracę, aby odnieść sukces.

Powinieneś być również świadomy mocnych i słabych stron swoich kolegów z drużyny. Jeśli wiesz, kto ma najlepsze ręce w drużynie, powinieneś spróbować podawać je najczęściej. To pomoże im poprawić swoje umiejętności i pewność siebie, a jednocześnie przyniesie korzyści całemu zespołowi.

Przedsezon może być trudny, ale ważne jest, abyś nie pozwolił, aby to cię zdołowało. To wymagający czas, ale będzie coraz łatwiejszy w miarę postępów w kolejnych tygodniach. Jeśli będziesz chciał włożyć wysiłek, zobaczysz, że twoje ciało zacznie reagować i zaczniesz widzieć korzyści. Będziesz sprawniejszy, silniejszy i bardziej pewny siebie. Będziesz również gotowy i przygotowany na początek sezonu. A jeśli chodzi o okres przedsezonowy, to nie liczy się to, jak zaczynasz, ale jak kończysz!

Teraz nadszedł czas, aby zastosować te wskazówki w praktyce. Stosując się do tych wskazówek, będziesz na dobrej drodze do uzyskania jak największej korzyści z pre-sezonu.